A sport örömet okoz kedvenceinknek – és nekünk is ugyanúgy. Ám ahogy nálunk, embereknél, úgy a kutyáknál is megfelelő felkészülést és odafigyelést igényel. Jelentős figyelmet kell fordítanunk a mozgást megelőző bemelegítésre és az azt követő levezetésre is.
Higgyétek el, hogy a versenyidőn és állóképességen is javíthatunk egy jól felkészített kedvenccel. Nézzük tehát, mi is történik egy kutyával egy ilyen napon, amilyen a Julius-K9® és a Lelkes Edzőklub Tesztnapja.
Ébredést követően a kutya elvégzi kisebb-nagyobb dolgát, és amennyiben a verseny időpontja engedi, akkor még reggelizik, lustálkodik kicsit, iszik, és valamikor majd irány a verseny helyszíne.
Sok-sok izgalom, bokszban várakozás, majd egy kemény nap, sok futással, és irány haza, vacsi, alvás. Ha csak ilyen egyszerű lenne, akkor most én sem írnék nektek 🙂 Vizsgáljuk meg a gazdi-kutyus típusokat. Vannak a rutinos és kezdő gazdik, valamint edzett és edzetlen kutyusok. Van különbség? Naná!
A gyakorlott és tudatos gazdik már napokkal, sőt hetekkel előtte elkezdik a felkészítést, amennyiben az időjárás is engedi, kint a szabadban, hogy a verseny napjára megfelelő kondícióban legyenek az ebek.
A kezdők viszont sokszor elkövetik azt a hibát, hogy egyik napról a másikra belevetik magunkat a versenyszerű sportba, nem fordítva elegendő időt és figyelmet a bemelegítésre és nyújtásra.
Ha ezeket elmulasztjuk, akkor 90%, hogy legalább egy kiadós izomlázzal távozunk, magas eséllyel egy húzódásra, rándulásra, vagy akár izomszalag-szakadásra.
Baj esetén akár végleg búcsút is mondhatunk a szezonnak, amit valljuk be, nem igazán szeretnénk, főleg, ha kezdőként most vágnánk bele ebbe a kalandba.
Érdemes szakember segítségét kérni, aki kellő tudással rendelkezik ahhoz, hogy az izmokat és ízületeket megfelelően bemelegítse, majd a végén lelazítsa.
Miért is? A szakember tudja, hogy mikor milyen irányból, hol és milyen erővel masszírozza és mozgassa át a kutyádat. Nézzük kicsit részletesebben a bemelegítést-levezetést, nyújtást és lazítást.
Miért fontos a bemelegítés?
Egy hétköznapi életet élő kedvenc, amire mondhatjuk azt, hogy edzetlen, izomzata szintén átlagos, esetleg a kevés mozgás hiányában gyengébb és merevebb is lehet, mint az aktív életet élő társaiké.
A mozgás alapvető eleme a megfelelő izomzat és ép ízületek és csontok. De mi is az az izom és ízület? Az izom olyan izomrostok halmaza, ami összehúzódó képességgel van felruházva, körbeveszi az izompólya és a fascia, ami egy kollagéndús, szakadásnak ellenálló, szalagszerű szövet. A kutya mozgásával kapcsolatos harántcsíkolt izmokat az agy és a gerincvelői idegek működtetik, amelyek az izmokban végződnek.
A harántcsíkolt izmok összehúzódásukkal és elernyedésükkel ízületeket mozgatnak, így jön létre a test helyzetváltoztatása. Ezen fajta izmoknak meghatározott, állandó tónusuk van, és gyors, erőteljes mozgást tudnak létrehozni, ugyanakkor hamar ki is fáradnak. Nagyon fontos szerepet játszik működésükben a nátrium és kálium, valamint a fehérje is, mivel az az izompólyában lévő izomrostok egyik fő alkotóeleme.
Minden izom ered és tapad valahol, a csontokhoz inakkal kapcsolódnak, és sok esetben ízületeken átívelnek. Megkülönböztetünk hajlító és nyújtó izmokat. Működésük közben oxigén jelenlétében a tejsav egy része vízzé és széndioxiddá ég el, a másik része pedig a májban és az izmokban újra glikogénné alakul. Izomműködés során a glikogénkészlet fogy, amelyet az izmok a vérből pótolnak.
Viszont az elégtelen oxidáció következtében tejsav és Co2 halmozódik fel, és már kész is az izomláz.
Ennek következtében, ha kezdőként nem fordítunk megfelelő figyelmet az izom aktivizálására, ízületek „kenésére”, akkor könnyen baj lehet a vége, mivel az edzetlen izomzat és ízület sokkal könnyebben szenvedhet el sérülést.
Fentebb említettem, hogy az idegrendszernek, mint ingerületátvitelnek is fontos szerepe van mozgás során – fontos megjegyezni, hogy a masszázs bizony jótékony hatással bír a kutyák teljes idegrendszerére.
Az ízületek működése
A csontokat ízületek kötik össze egymással. A porccal borított csontvégek (amelyek az ízületi tokban vannak) között, ízületi rés van, az ízfelszínek egymásba illeszkednek, s mozgás közben egymáson elcsúsznak vagy gördülnek. Az ízületi véget alkotó egészséges üvegporc igen rugalmas, terhelés, mozgás hatására alakja megváltozik, a terhelés megszűnése után pedig könnyedén visszanyeri eredeti alakját. Az ízületi rést a sűrű ízületi nedv tölti ki, amely az ízületek „kenéséért” és a porc táplálásáért felelős. Ha ez a „kenőanyag” felhígul, vagyis nem elég „csúszós”, akkor nem biztosít súrlódásmentes mozgást. Ennek következtében ízületi kopás alakulhat ki.
Ismét tudatosítanunk kell magunkban, hogy a sportban jelentős szerepet kap a bemelegítés, mivel a csontoknak és az ízületeknek nincs önálló vérkeringésük, ellátásuk az izmokon keresztül történik. Viszont a jó hír, hogy a rendezvényen lesznek profi trénerek, és én is, mint terapeuta ott leszek, kérjétek ki a tanácsunkat, és beszélgessünk minden olyanról, ami benneteket érdekelhet kedvenceitekkel kapcsolatban.
A bemelegítés és a lazítás többek között azért is fontos, mert (főleg az edzetlen izmokat) megviseli egy-egy keményebb edzésnap vagy verseny.
Ha nem foglalkozunk a lazításukkal, előtte és/vagy utána, akkor kötötté válhatnak, izomlázunk alakulhat ki, hosszú távon pedig akaratlanul is növelhetjük a balesetek, sérülések kockázatát, mint pl. húzódás, rándulás, ficam, részleges vagy teljes izom/szalag szakadás.
Nyújtani jó. Nyújtani kell!
Nemcsak az olyan sportokban, amikben kiemelt szerepet játszik a hajlékonyság, de az izmok, ínszalagok és a csontélettan egészségének megőrzése érdekében mindenkinek. Kutyának, aki sportol, és azoknak is, akik nem mozognak. Én azt vallom, hogy fontos és érdemes beiktatni a levezető szakaszt is, és igénybe venni levezető, lazító masszázst.
Ezzel megakadályozzuk a vénás vér pangását a végtagokban, az edzés utáni szédülést, gyengeségérzetet, a végtagok duzzanatát és fájdalmát. Íme a magyarázat: a megterhelés során az izmokat ellátó erekben megnő a vér volumene, hogy ellássa a szükséges oxigénnel és tápanyagokkal.
Az izom erőteljes összehúzódása támogatja a megnövekedett volumen visszajuttatását a szívbe (majd a tüdőbe, hogy ott re-oxigenizálódjon). Amikor az izomműködés alábbhagy, megszűnik a visszapumpáló erő is, és kialakul egy pangás.
A levezetés során fokozatosan csökkentjük a terhelést és a vérmennyiséget az izmokban. Így elejét vehetjük az előbb leírt jelenségnek.
Az extensio szintén fontos, a mozgástartományi irányoknak megfelelően nyújtjuk a végtagokat, izmokat, nyakat is oda és vissza, fel és le. Ezáltal a felhalmozódott negatív anyagok is távoznak az ízületekből, és sokkal szebben fejlődnek az izmok.
És ugyebár elengedhetetlen része a masszázs. Miért is?
A masszázs javítja az izmok állapotát, enyhíti az izomgörcsöket, elősegíti a letapadt, merev izmok ellazítását, ezáltal terhelhetőbbek lesznek. Megelőzhetővé vagy drasztikusan csökkenthetővé válik az izomláz. Intenzív edzés után ugyancsak segítheti az izomrostok között felhalmozódott tejsav gyorsabb távozását a nyújtással kombinálva. És nem különben egy kis hisztamin is felszabadul, ami értágító hatású.
Az izomláz elkerülése azért is fontos, mert a kutyák nem úgy jelzik, ahogy mi, és egy izomlázas kutya által tett hirtelen mozdulat kemény fájdalomhoz és sérüléshez vezethet.
Mindezeken túl sokkal feszesebb, jobban tonizált izomzat érhető el egy jól összerakott bemelegítés-edzés-lazítás kombóval, hiszen elősegíti a mélyebben lévő sejtek növekedését.
A masszázs hatására javulnak a test anyagcsere-folyamatai, regeneráció, káros anyagok távozása gyorsabb, fokozódik a nyirokkeringés is. A nagy felületen végzett masszázs az egész testre hatást gyakorol.
Hasznos tanácsok verseny előtt és után:
– Verseny előtt 3-4 órával már ne egyen a kutya, mert a nagy hajtásban ki fogja hányni. Rosszabb esetben meg is akadhat a torkán és kész is a baj.
– Közvetlenül verseny előtt ne adj neki vizet, jéghideget pedig egyáltalán.
– Fordíts kellő figyelmet a bemelegítésre és lazításra.
– Ha beteg, akkor ne hozd versenyre!
– Edzés/ verseny előtt szánj 5-10 percet a bemelegítésre, hogy a pulzusszám növekedjen, az izmok és ízületek aktivizálódjanak!
– Edzés/ verseny után szintén szánj legalább annyi időt a levezetésre, hogy a pulzus és a légzés normalizálódjon.
– Ha megnyugodott a kutyád, adhatsz neki inni.
– Verseny/ edzés után soha ne tedd be egyből a bokszba/ketrecbe.
– Mindig az adott körülményekhez megfelelő felszerelést hozz magaddal.
– Legyen nálad tartalék póráz, szájkosár, oltási kiskönyv, kullancskiszedő kanál.
– Hidratálj és hűts!
– Te is öltözz kényelmes játszós ruhába, tűző nap esetén világos szín előnyben. 🙂
– Keress árnyékos helyet, ha van rá lehetőség.
– Pótold az elveszett szénhidrátot, ásványi anyagokat, nyomelemeket a kutyád számára.
Csizmarik Ákos
Terapeuta
MediDog Hungary